Depois da massagem, você pega dedo por dedo e estica sem estalar. Volta a massagear e a esticar os dedos novamente. “Isso dá muito resultado, vai possibilitar que o pé se acomode melhor no chão”, recomenda Clarice, que chama a atenção para alguns cuidados. “Manter as unhas dos pés bem cuidadas implica em conforto e os dedos bem secos também, principalmente nas férias no Brasil que coincidem com um calor muito grande. Previne problemas que são comuns em qualquer classe social.”

Respire!

Parece simples e natural, mas quando há tensão, não conseguimos respirar direito. “Encha o pulmão de ar respirando pelo nariz e mantendo a boca fechada. Não é necessário fazer uma superinspiração, basta uma inspiração normal. Solte o ar bem devagar pela boca, fazendo um bico com os lábios como se estivesse soprando uma vela de aniversário”, ensina Raquel. “Preste atenção para não deixar a boca muito aberta. Durante o movimento de soltar o ar, você deve estufar a barriga.” Esta é a parte mais difícil, pois as pessoas tendem a murchar a barriga enquanto soltam o ar.

“Geralmente quando a pessoa está tensa, chateada ou angustiada, não consegue respirar direito e sente desconforto e mesmo dor no peito, nas costas e no pescoço”, afirma Raquel. “Este exercício pode ser feito várias vezes ao dia, mas nunca mais do que três ou quatro vezes em cada repetição, pois pode dar tontura devido à hiperventilação.”

Prevenção

O bom é que os cuidados com a postura perpetuem durante todo o ano, evitando dores e mau humor. “A prevenção na área postural tinha que começar desde cedo. Depois que a criança aprende a falar papai, mamãe e quero água, ela deveria saber como pega o peso do jeito adequado”, brinca Raquel com seus pacientes que apresentam dores nas costas, geralmente problemas relacionados a hábitos inadequados. “Todo ano o professor de educação física poderia orientar os alunos, para que os hábitos fossem incorporados para o resto da vida.”